Anda dan pasangan tengah membuka-buka kembali album foto pernikahan, selain mengenang memori bahagia yang muncul saat itu, ada sesuatu hal lain yang rupanya sangat menganggu. Pernikahan Anda baru menginjak satu tahun namun tampaknya jarum timbangan Anda dan pasangan terus bergerak jauh ke kanan. Sebagai istri yang baik tentunya menjaga kesehatan keluarga adalah salah satu prioritas, termasuk menghindari obesitas dan berbagai penyakit. Banyak mitos mengatakan bila Anda dan pasangan terlihat lebih gemuk setelah menikah, itu menandakan rumah tangga yang bahagia. Namun sebagian dari Anda mengetahui secara intuitif bahwa pernikahan terkadang menambah berat badan, terlepas dari bahagia atau tidaknya pernikahan Anda.
Ketika Anda dan pasangan mengetahui penyebab kenaikan berat badan adalah karena salah satu dari alasan di atas, maka Anda dapat mengakhiri tren yang tidak sehat itu dan menghindarinya.
Ini dia langkah-langkahnya:
1. Komunikasi
Komunikasikan pendapat Anda kepada pasangan dengan penuh perhatian, dimulai dari apa yang dia atau Anda rasakan. Jika yang dirasakan adalah hidup yang Anda jalani saat ini amat tidak sehat dan menyebabkan angka timbangan terus naik, kemukakan dengan hati-hati. Si dia tentu tidak ingin mendapat serangan tiba-tiba seperti ucapan, “Kamu gemuk sekali.” Anda adalah orang yang paling dipercaya dan dikasihinya, jangan sampai pasangan Anda malah merasa frustrasi. Buka dengan kalimat-kalimat yang menunjukkan kepedulian Anda tentang kesehatan, tingkat energi, dan daya tahan tubuh Anda berdua. Buatlah seperti Anda dan pasangan ingin membahas lebih lanjut tentang masalah ini bersama-sama sebagai tim.
• Carilah waktu yang tepat dan privat untuk berbicara. Katakan pada pasangan bahwa Anda sangat peduli dengan masa depan dan kesehatan berdua.
• Anda harus menyadari bahwa pasangan mungkin tidak menyadari bahwa berat badannya telah melesat jauh. Mungkin ia sadar bahwa banyak pakaian yang sudah tidak muat namun tidak menanggapi masalah ini secara serius.
• Mengetahui sumber masalah, dapat berasal dari kantor, teman atau bahkan Anda sendiri.
2. Dukung seluruh isi rumah untuk memasak dan memakan makanan sehat
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Didik diri Anda, pasangan, hingga asisten rumah tangga tentang makanan apa saja yang dapat meningkatkan metabolisme dan menambah energi sepanjang hari. Tidak berlebihan jika Anda berkonsultasi sebelumnya dengan seorang ahli gizi untuk mengetahui level ketahanan tubuh Anda dan pasangan karena setiap orang mempunyai ketahanan tubuh berbeda.
• Buang semua junk food yang ada di rumah, tinggalkan camilan berlemak yang Anda dan pasangan tidak dapat hindari. Jangan lupa untuk mengisi kulkas dengan sayuran, buah-buahan, dan keju rendah lemak. Jika Anda dan pasangan menikmati camilan di siang hari, sediakan camilan sehat seperti potongan wortel dengan saus keju rendah lemak.
• Bereksperimenlah dengan berbagai macam bumbu dapur untuk memperkuat rasa tanpa menambahkan bahan yang berkalori tinggi. Hindari penggunaan MSG atau penyedap rasa.
• Makan dengan porsi kecil sebanyak enam kali sehari lebih baik daripada makan dengan porsi besar sebanyak tiga kali sehari. Walaupun tidak berhasil untuk semua orang, pola makan ini bagus untuk Anda dan pasangan agar kandungan gula dalam darah selalu stabil dan menghindari camilan.
• Kurangi jatah makan di restoran. Jika terbiasa makan di luar seminggu sekali, kurangi perlahan menjadi dua minggu sekali hingga sebulan sekali. Makanan siap saji dapat dengan cepat menambah berat badan dan hal ini juga berlaku untuk makanan pesan antar. Apabila terpaksa, carilah restoran yang menyediakan makanan sehat atau pilih menu sayur lebih banyak.
• Biasakan membawa bekal untuk makan siang, bebaskan pasangan memilih menu sehat untuk dibawa ke kantor.
3. Memulai rutinitas yang sehat
• Bergabunglah ke pusat kebugaran terdekat. Olahraga bersama pasangan di pusat kebugaran mempunyai keuntungan tersendiri. Ada kalanya pusat kebugaran menawarkan promo spesial khusus untuk pasangan. Jadikan tempat pusat kebugaran Anda sebagai alternatif tempat kencan selain restoran siapa saji. Selain sehat Anda juga dapat berhemat.
• Jika memiliki ponsel pintar, unduh aplikasi-aplikasi fitnes dan jurnal menu untuk diet sehat. Aplikasi ini dapat membantu Anda dan pasangan tetap berada di jalur yang benar, tetap sehat, dan dapat memonitor diet sehat yang sudah dijalankan. Beberapa contoh aplikasi yang dapat anda coba: WeightWatchers, Daily Burn, Lose it!, MyNetDiary.
• Periksalah aktivitas rumah tangga sehari-hari. Apakah Anda dan pasangan sudah menyisihkan waktu hanya untuk sekadar olahraga kecil seperti sit-up? Memasak makanan sehat untuk makan malam? Apakah Anda menyisihkan waktu untuk olahraga setiap harinya? Apakah kesehatan menjadi prioritas atau Anda berdua malah terlalu sibuk hingga lupa memikirkan kesehatan?
• Saling mengenalkan hobi, selain berolahraga di pusat kebugaran. Jika Anda dan pasangan mempunyai hobi tertentu seperti main tenis atau bulu tangkis, Anda dapat bertukar kegemaran. Selain saling mendukung hobi, Anda berdua juga menjadi lebih menghargai satu sama lain.
• Jika menyukai olahraga lari, berpartisipasilah dalam perlombaan lari yang diadakan di kota Anda. Untuk mengikuti perlombaan ini Anda harus berlatih beberapa minggu dan jadikan latihan ini sebagai rutinitas mingguan anda dan pasangan.
4. Gunakan sistem Punish and Reward
Agar proses penurunan berat badan anda dan pasangan menyenangkan, gunakan sistem punish and reward, tetapkan hukuman apabila ada yang melanggar diet atau olahraga rutin. Contohnya, hukuman memasak untuk yang melanggar aturan. Sedangkan jika Anda dan pasangan berhasil menurunkan berat badan minimal dua kilo pada satu minggu, rayakanlah walaupun dengan hal sekecil apa pun. Bisa dengan pergi nonton bioskop berdua, mentraktir manicure atau massage. Catat setiap keberhasilan yang Anda berdua berhasil capai dalam bentuk poin-poin agar Anda dan si dia bersungguh-sungguh dalam melaksanakan program selanjutnya. Cara lain untuk merayakan keberhasilan Anda dan pasangan:
• Berlibur ke pantai
• Membeli tiket konser musisi kesayangan
• Tulislah surat cinta, betapa Anda menyukai penampilan pasangan yang sekarang dan katakan betapa bangganya Anda saat ia sukses menurunkan berat badan ke ukuran yang ideal.
• Waktunya untuk belanja pakaian baru, belilah satu ukuran lebih kecil dari merek favorit Anda berdua.
• Sebuah buket bunga yang cantik, sebuah buku terbaru dari penulis kesukaanya, Anda dapat merayakannya dalam bentuk apa pun asalkan makanan.
5. Bantuan Profesional
Jika Anda merasa bukan makanan ataupun malas berolahraga yang menyebabkan kenaikan berat badan Anda atau pasangan, dan menyadari bahwa masalah emosionallah yang berkontribusi, maka Anda butuh bantuan profesional. Jangan ragu atau malu mendapat bantuan dari seorang profesional terkadang adalah jalan keluar yang paling ideal. Pastikan Anda dan pasangan siap untuk menjalankan solusi ini.
Teks: Annisya Putrinda | Ilustrasi: Novia Firdaus - Dreamer